游泳减肥快还是健身减肥快 健身减肥的优缺点
文章插图
游泳减肥快还是健身减肥快
以一个70kg的标准成年男性为例 ， 60分钟的综合健身操消耗能量为469千卡 ， 而60分钟慢速游泳消耗能量为563千卡 ， 所以我们可以知道游泳的耗能更高 。
游泳减肥的优缺点
1、优点 游泳热量单位时间消耗非常高 ， 同时水提供的浮力可以为骨骼和关节提供支持 ， 防止运动损伤 。
2、缺点 公共泳池因为人较多的原因 ， 难免会有一些病菌携带者 ， 很容易传染脚气、眼睛感染等疾病 。
【游泳减肥快还是健身减肥快 健身减肥的优缺点】 外耳道上皮层被水浸泡 ， 会发生软化和肿胀 ， 角质层被破坏 ， 抗感染能力明显减弱 ， 此时致病菌很容易入侵 ， 造成中耳炎 。
长时间较低的水温会导致关节部位血液循环速度减慢 ， 使肌肉、韧带僵硬 ， 导致关节炎的发生 。
健身减肥的优缺点
1、优点 训练器材多
杠铃、哑铃、壶铃 ， 跑步机、椭圆机、登山机 ， 无论有氧无氧 ， 健身房中总有许多器材可供练习 。假使对训练疲乏 ， 透过不同健身房开设的课程 ， 偶尔也可以变换训练口味 。
2、缺点 需要等待
健身房在高峰时段可能会有一起使用器材的情形 。这时免不了要等待 ， 如果等待的时间会让你的身体冷掉 ， 确实会让人感到扫兴 。
怎样游泳减肥快
1、一周游3到4次 为了保证减肥的效果 ， 我们需要达到一定的能量消耗 。同时 ， 游泳消耗的体力比较大 ， 最好隔一天一次 ， 给身体有一个恢复的时间 。这样才能保证不受伤的基础上 ， 完成训练计划 。
2、每次游60到70分钟 由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰 ， 30分钟后开始高速消耗脂肪 ， 也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的 ， 所以大约需要游60到70分钟 。
3、保持在有氧运动心率区间 因为想要消耗脂肪 ， 需要健身者进行有氧运动 ， 如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间 ， 并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动 ， 即可减肥 。
4、适量进行无氧训练 许多朋友要问了 ， 上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛 ， 为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量 ， 肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升 ， 能耗增加了 ， 自然有助于减肥 。
推荐阅读
- 游泳可以治鼻炎吗 鼻炎游泳注意事项
- 游泳对精子有好处吗 强化精子怎样补充营养
- 会游泳的人为什么会溺亡 游泳防止溺亡要注意什么
- 孕妇游泳会影响胎儿吗 孕妇游泳注意事项有哪些
- 婴儿游泳可以游多久时间 婴儿游泳一周几次最好
- 为什么游泳的时候尿多 游泳尿多正常吗
- 闪腰了有什么方法快速缓解 如何有效缓解闪腰后疼痛
- 什么季节去游泳好 游泳几月份合适
- 游泳可以戴隐形眼镜加泳镜吗 游泳该如何使用眼镜
- 游泳和跳绳哪个减肥效果更好 跳绳减肥的优缺点